Zajęcia dla dorosłych

STRETCHING&GIMNSTYKA

kierunek sportowy który nie ma ograniczeń wiekowych. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć poprawiać swoje ciało.

Co daje stretching i gimnastyka?

Stretching - jest to bezpieczna technika rozciągania ciała i jego mięśnie.Dla elastyczności ciała i doskonałości postawy.

Celem ćwiczeń jest przywrócenie oddechu, rozładowanie napięcia zmęczonych mięśni oraz zmniejszenie bólu po intensywnym treningu.

Zajęcia Stretchingu - Ćwiczenia dla rozciągania ciała i jego relaksu. Program dopasowany pod osobę , pod jej początkujący możliwości , i pod to , czego ona chce mieć w przyszłości.

Lekcje są zbudowane na rozluźnieniu i właściwym oddechu. Na rozciąganiu bez nagłych ruchów.

‌Ruchy rozgrzewkowe do rozgrzewki o wszystkich mięśniach ciała;

‌Rozwój elastyczności;

‌Rozciąganie;

przeciwwskazania do treningu:

• ostatnie zwichnięcia i złamania;
• zaostrzenia i przewlekłe choroby stawów;
• przepukliny;
• niestabilność kręgosłupa i poważna krzywizna;
• zbocza są zabronione w nadciśnieniu;
• ćwiczenia skręcające są zabronione, gdy osteochondroza;

Gimnastyka -rozwija siłę, elastyczność, wytrzymałość, poczucie równowagi i koordynację ruchów.

Czego może nauczyć się gimnastyka?

Zaczynając od fikołka do przodu ( przerzut w przód ) a kończąc na różnych kombinacjach od stania na rękach i elementów akrobatycznych.

AERIAL STRETCHING

Przyjemna i efektywna forma rozciągania z pomocą nisko zawieszonego hamaka. Zawiera elementy regeneracyjnej jogi w powietrzu. Podczas zajęć skupiamy się na wydłużonym czasie w jednej pozycji, pozwalając tkankom na pogłębioną pracę przy minimalnym wysiłku z zewnątrz.

Arial stretching zwiększa elastyczność ciała, zwiększa ruchliwość stawów, głęboko rozciąga mięśnie, zmniejsza ryzyko kontuzji, może pomóc w walce z bólami napięciowymi, wzmacnia ciało i poprawia stabilizację centralną.

Zajęcia doskonałe do rozładowania napięcia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

JOGA WHEEL

Trening z wykorzystaniem Yoga Wheel opiera się na ćwiczeniach rozciągająco-wzmacniających. Daje dużo możliwości modyfikacji ćwiczeń przez średniozaawansowane po zaawansowane. Dlatego w zajęciach może uczestniczyć każdy bez względu na poziom zaawansowania. Praca z kołem uczy orientacji przestrzennej, panowania nad sprzętem oraz wzmacnia i rozciąga ciało. Podczas treningów skupiamy się na wygięciach pleców, rozciągnięciu nóg oraz wzmocnieniu core.

Yoga Wheel pomaga w odprężeniu pleców i otwarciu klatki piersiowej, a także przy stretchingu, nauce stania na głowie czy na rękach. Dodatkowo, ćwiczenia z tym przyrządem poprawiają zręczność oraz redukują napięcie mięśniowe, doskonale sprawdzają się podczas praktyki stretchingu powięziowego.

JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

i tych z dużą przerwą w praktyce. Nauczysz się jak prawidłowo wykonywać podstawowe asany (pozycje jogi), dowiesz się jakie mają znaczenie dla Twojego ciała oraz jak prawidłowo oddychać podczas praktyki. Otworzysz się na jogę, rozbudzisz swoje ciało. Poznasz lepiej samego siebie i swoje możliwości. Poczujesz się pewnie i stabilnie na macie.

LADIES DANCE

To kobiece, zmysłowe zajęcia taneczne, dodające pewności siebie.

Każda jednostka składa się z rozgrzewki, pracy nad izolacjami i koordynacją ciała, a także od strony mentalnej - ćwiczeń pomagających w pełnej akceptacji siebie. Dodatkowo W osiągnięciu celu pomagają nam choreografie łączące: sexy dance, dancehall, twerk, bachatę, commercial, hip hop i inne.

Na każdych zajęciach uczymy się jednej nowej choreografii. Poziom open - dostosowany do potrzeb i umiejętności uczestniczek. Zajęcia skierowane są do wszystkich kobiet, które pragną czuć się dobrze i swobodnie w swoim ciele, a do tego świetnie się bawić w przyjaznej atmosferze 🙂

JOGA DLA CIAŁA I UMYSŁU

Z pasji do całościowego rozwoju, zapraszam Cię do wspólnej praktyki. Zaopiekuj się swoim ciałem. Dowiedz się jak świadomie zadbać o jego siłę i elastyczność.

Na zajęciach zdobędziesz także wiedzę i umiejętności efektywnej pracy z umysłem za pomocą technik oddechowych. Pomoże Ci to w redukcji stresu i jakościowym zarządzaniu emocjami.

Zaopiekuj się sobą za pomocą metod opartych na aktualnej wiedzy z zakresu anatomii, psychologii i mindfulness.

AERIAL HAMMOCK

Aerial Hammock to połączenie akrobatyki powietrznej, gimnastyki artystycznej i tańca. Na zajęciach będziemy zwracać uwagę na wzmocnienie mięśni, rozciągnięcie, nauki chwytów, węzłów oraz przejścia między figurami. Hamak umożliwia wykonywanie pozycji wiszących, stojących i siedzących. Zajęcia łączą elementy jogi, fitnessu, tańca, a nawet akrobatyki - poziom trudności rośnie wraz z umiejętnościami i doświadczeniem, które nabiera się podczas regularnych ćwiczeń. Ćwiczymy równowagę - mięśnie stabilizujące nasze ciało są w ciągłej gotowości żeby po prostu z hamaka nie spaść. Strój obowiązujący na zajęciach: wygodny, nie krępujący ruchów, bez zamków, sprzączek itp. Zakrywający pas uda i łydki (legginsy, body).

AERIAL DANCE

Płynne przejścia z pozycji w pozycję, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i podwieszonym pod sufitem hamakiem. Aerial dance to nic innego jak taniec w powietrzu, dzięki któremu poczujemy się odprężeni, rozciągnięci, a przede wszystkim - wzmocnimy nasze mięśnie.

KURS ASHTANGA JOGA

Kurs Ashtanga Joga

Ashtanga Joga to styl jogi oparty na konkretnej sekwencji ruchów połączonych z oddechem. Dzięki temu połączeniu doświadczamy w trakcie praktyki medytacji w ruchu. Ashtanga formą dość wymagającą i silnie wzmacniającą. Bezpiecznie i rozważnie wprowadzona daje bardzo wiele korzyści i satysfakcji.

'Ashtanga to prysznic dla ciała i umysłu'.

Co da Tobie Ashtanga?

• Wzmocnione ciało
• Uelastycznienie taśm powięziowych
• Energię
• Spokojny umysł.

Dlaczego akurat kurs?

Na wspólnej praktyce jogi jest dla mnie najważniejsze Wasze bezpieczeństwo. Stąd przed nami cztery godzinne spotkania z Ashtanga jogą. Na każdym z przeprowadzę Was przez każdą pozycję (asanę) powoli i z uważnością. Wyjaśnię kierunek ruchu, działanie i wpływ na ciało. Uczestnicy Kursu będą mogli uczestniczyć w regularnych zajęciach Ashtanga jogi. Dzięki czemu każda osoba zostanie przeze mnie przygotowana do bezpiecznej praktyki.

HOLISTIC BODY

holistic body – to elementy pilatesu, jogi i stretchingu, to połączenie ćwiczeń mobilizujących, stabilizujących, wzmacniających i rozciągających z wykorzystaniem ruchów wielopłaszczyznowych. Praca całego ciała w różnych pozycjach, które zmieniają się wolno i płynnie, aby odblokowywać i uruchamiać całe taśmy. Ćwiczenia, które odżywiają i regenerują naszą powięź. To czucie własnego ciała i praca w swojej strefie komfortu.